5 thói quen ăn uống trong tiệc tùng khiến vòng eo “phát tướng” – Cảnh báo cho người muốn giữ dáng

Các buổi tiệc tùng, gặp mặt bạn bè hay những dịp lễ tết luôn là khoảng thời gian tuyệt vời để thư giãn và gắn kết. Tuy nhiên, đi kèm với đó là những bàn tiệc thịnh soạn, đồ ăn hấp dẫn và những món tráng miệng ngọt ngào khiến chúng ta khó lòng cưỡng lại. Chính trong những bữa tiệc như thế, nhiều người đã vô tình “nuôi lớn” vòng eo của mình mà không hề hay biết. Nếu bạn đang cố gắng giữ gìn vóc dáng nhưng sau mỗi mùa tiệc tùng lại cảm thấy quần áo chật hơn, hãy thử xem liệu bạn có mắc phải những thói quen ăn uống tai hại dưới đây không!

1. Ăn quá nhanh và không kiểm soát khẩu phần

Trong không khí vui vẻ, náo nhiệt của các buổi tiệc, nhiều người có xu hướng ăn nhanh để kịp trò chuyện, uống rượu hoặc gắp thêm món khác. Thói quen này khiến não không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến việc ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế. Hơn nữa, tốc độ ăn nhanh còn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

Một mẹo nhỏ để khắc phục là bạn hãy nhai chậm, thưởng thức từng món ăn, đặt đũa xuống sau mỗi lần gắp để giảm nhịp ăn. Khi bạn ăn chậm hơn, cảm giác no sẽ đến đúng lúc, giúp bạn tránh khỏi tình trạng “no quá đà” sau mỗi bữa tiệc.

2. Uống nhiều đồ ngọt, nước có gas hoặc rượu bia

Các loại đồ uống như nước ngọt, cocktail, rượu bia… luôn hiện diện trên bàn tiệc. Chúng tuy giúp tăng không khí vui vẻ nhưng lại là “thủ phạm giấu mặt” khiến vòng eo phình to. Một lon nước ngọt có thể chứa tới 8-10 thìa đường, chưa kể những loại rượu pha hoặc cocktail cũng chứa lượng calories khổng lồ.

Đặc biệt, bia – đồ uống quen thuộc trong tiệc tùng – chứa nhiều năng lượng rỗng và còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường. Nếu bạn không kiểm soát lượng đồ uống này, cơ thể sẽ tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ bụng rất nhanh.

Lời khuyên là nên chọn nước lọc, trà thảo mộc không đường hoặc các loại nước ép nguyên chất ít đường nếu có thể. Hãy uống có chừng mực và ưu tiên sự tỉnh táo để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

3. Ăn quá nhiều món chiên rán, nhiều dầu mỡ

Trong các buổi tiệc, món ăn chiên rác luôn rất được ưa chuộng nhờ hương vị hấp dẫn và vẻ ngoài bắt mắt. Tuy nhiên, đây cũng chính là “bẫy” calo bạn cần đề phòng. Gà rán, khoai tây chiên, nem rán, chả giò…đều chứa lượng chất béo cao và rất dễ tích tụ mỡ nếu ăn quá nhiều.

Chất béo từ dầu mỡ không chỉ làm tăng năng lượng dư thừa mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch nếu tiêu thụ thường xuyên. Đặc biệt là các món chiên đi chiên lại nhiều lần trong tiệc buffet hoặc nấu số lượng lớn.

Thay vào đó, hãy ưu tiên các món hấp, luộc hoặc nướng ít dầu. Nếu bắt buộc phải thử các món chiên, hãy ăn với số lượng nhỏ, hạn chế chấm với các loại nước sốt béo để giảm bớt lượng calo.

4. “Ăn để nể” – ngại từ chối khi được mời món

Trong văn hóa người Việt, từ chối món ăn được mời trong tiệc có thể bị xem là không lịch sự. Thế là dù đã no, nhiều người vẫn cố gắng ăn thêm “cho vui”, “cho phải phép” – và điều này vô tình đẩy cơ thể vào tình trạng quá tải.

Cách tốt nhất là hãy khéo léo từ chối, tôn trọng cơ thể mình không có nghĩa là thiếu tôn trọng người khác – quan trọng là bạn biết cách từ chối khéo léo và vẫn giữ được sự vui vẻ, hòa đồng trong buổi tiệc.

5. Quên vận động sau khi ăn

Sau khi ăn no, nhiều người thường ngồi yên một chỗ, tiếp tục trò chuyện hoặc tệ hơn là ngủ gục vì quá no. Việc ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn khiến quá trình tiêu hóa chậm lại, đồng thời năng lượng không được giải phóng, dễ tích tụ thành mỡ – đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Thay vì ngồi một chỗ, hãy thử đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, trò chuyện khi di chuyển, hoặc tranh thủ dọn bàn cùng mọi người. Một vài động tác vươn vai, đi bộ chậm cũng đã đủ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tích mỡ bụng.

Giữ gìn vóc dáng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những buổi tiệc tùng vui vẻ. Quan trọng là biết cách kiểm soát những thói quen ăn uống của bản thân và lựa chọn một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản: ăn chậm hơn, uống có kiểm soát, chọn món thông minh và vận động nhẹ nhàng sau khi ăn. Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ, bạn đã có thể giữ cho vòng eo luôn thon gọn và khỏe mạnh dù tiệc tùng liên miên!