6 sai lầm cần tránh khi tập thể dục trong thời tiết lạnh

Tập luyện thể dục đều đặn rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể và duy trì một vóc dáng đẹp, ngăn ngừa tình trạng béo phì tăng cân, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, mọi người cần cẩn thận khi tập luyện vì thời tiết lạnh sẽ làm cứng khớp, từ đó dễ gây chấn thương.

Tập thể dục trong thời tiết lạnh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy calo hiệu quả hơn và cải thiện tâm trạng. Thời tiết lạnh không gây tổn thương khớp nhưng có thể khiến khớp cứng hơn. Nguyên nhân là do nhiệt độ thấp làm cơ bắp và mô liên kết ở khớp co lại. Hệ quả là làm giảm độ linh hoạt của khớp, từ đó tăng nguy cơ chấn thương khi tập thể dục, đặc biệt nếu không khởi động kỹ.

Dưới đây là những sai lầm phổ biến cần tránh khi tập luyện trong thời tiết lạnh:

1. Không khởi động kỹ

Nhiệt độ lạnh khiến cơ bắp và khớp dễ bị co cứng hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bỏ qua bước khởi động, bạn có thể gặp các vấn đề như căng cơ, chuột rút hoặc đau nhức sau khi tập. Hãy dành ít nhất 10-15 phút để làm nóng cơ thể với các bài tập giãn cơ, xoay khớp hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ.

2. Quần áo không giữ ấm

Mặc quá ít quần áo có thể khiến cơ thể mất nhiệt nhanh chóng, gây cảm lạnh hoặc hạ thân nhiệt. Mặc không đủ ấm cũng sẽ không thể bảo vệ tốt các khớp, đặc biệt là khớp gối trước nhiệt độ lạnh. Do đó, khi tập luyện trong phòng gym hay ngoài trời, mọi người cần mặc quần áo ấm, đặc biệt là ở các vị trí như tay, đầu gối.

3. Không bổ sung đủ nước

Nhiều người nghĩ rằng tập trong thời tiết lạnh sẽ ít mất nước hơn. Thực tế, cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi và cơ thể. Nếu không bù nước đủ, bạn rất dễ bị mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện. Vì vậy, bạn hãy uống nước trước, trong và sau khi tập, ngay cả khi không cảm thấy khát. Nên chọn nước ấm hoặc đồ uống thể thao có chất điện giải để duy trì cân bằng nước và khoáng chất.

4. Thở sai cách

Hít thở bằng miệng khi tập trong thời tiết lạnh có thể khiến không khí lạnh đi thẳng vào phổi, gây kích thích đường hô hấp và tăng nguy cơ viêm họng. Hãy tập thở bằng mũi để không khí được làm ấm và ẩm trước khi vào phổi

5. Tập luyện quá sức

Nhiệt độ thấp khiến cơ thể mất nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi nhanh hơn. Nếu không lắng nghe cơ thể, bạn có thể bị kiệt sức, chuột rút hoặc thậm chí hạ thân nhiệt

6. Không giãn cơ sau khi tập

Sau khi tập, cơ thể vẫn đang ở trạng thái nóng và có thể nhanh chóng mất nhiệt nếu bạn không giãn cơ đúng cách. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau và cứng khớp. Hãy dành ra 5-10 phút để giãn cơ nhẹ nhàng, sau đó thay quần áo khô ngay lập tức để tránh nhiễm lạnh.

Tập luyện trong thời tiết lạnh mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu không chuẩn bị đúng cách. Tránh những sai lầm trên sẽ giúp bạn có một buổi tập an toàn, hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt trong mùa lạnh.