9 thói quen đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của bạn mỗi ngày

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi dù không làm việc quá sức? Bạn có thường xuyên đau nhức, mất ngủ hay gặp vấn đề về tiêu hóa? Rất có thể những thói quen tưởng chừng vô hại hàng ngày đang dần phá hoại sức khỏe của bạn. Hãy cùng điểm qua 9 thói quen xấu và tìm cách khắc phục ngay hôm nay!

1. Thức khuya và ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên thức khuya để làm việc, lướt điện thoại hoặc xem phim.

Tác hại của thiếu ngủ:

• Gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung
• Làm rối loạn hormone, tăng nguy cơ béo phì
• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh hơn

Cách khắc phục:

• Đi ngủ trước 23h và ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm
• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh
• Tạo thói quen ngủ đúng giờ và không dùng chất kích thích vào buổi tối

2. Uống quá ít nước

Nhiều người có thói quen uống rất ít nước mỗi ngày, chỉ khi nào khát mới uống. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe: gây khô da, lão hóa sớm, tăng nguy cơ sỏi thận và táo bón, giảm khả năng tập trung, làm việc kém hiệu quả

Thay vào đó, bạn nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn trong ngày. Bổ sung thêm nước từ trái cây, rau củ nếu bạn không thích uống nước lọc

3. Ngồi quá lâu, ít vận động

Thói quen ngồi lâu, đặc biệt là ở dân văn phòng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc ít vận động có thể gây béo bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm suy yếu cơ xương, đau lưng, thoái hóa đốt sống,..

Bạn nên tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng 30 – 45 phút và thay đổi tư thế thường xuyên

4. Nhịn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nhiều người lại bỏ qua vì bận rộn hoặc muốn giảm cân. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, dẫn đến mệt mỏi, cáu kỉnh và suy giảm chức năng nhận thức. Một số hậu quả lâu dài bao gồm tăng cân, thiếu hụt chất dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Do đó, cần ưu tiên bữa sáng cân bằng để có sức khỏe và tinh thần tốt

5. Ăn quá nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Tác hại của đường:

• Gây béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ
• Làm tăng nguy cơ sâu răng, viêm lợi
• Khiến cơ thể mệt mỏi, mất năng lượng nhanh chóng

Cách khắc phục:

• Hạn chế ăn bánh kẹo, nước ngọt có gas
• Sử dụng mật ong, đường tự nhiên từ trái cây thay thế
• Kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh tiêu thụ đường ẩn trong thực phẩm chế biến sẵn

6. Sử dụng điện thoại quá nhiều

Việc sử dụng điện thoại quá mức, đặc biệt trước khi ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực như gây căng thẳng mắt, dễ bị cận thị, làm gián đoạn giấc ngủ, khó sâu giấc, ảnh hưởng tới tâm lý, dễ gây lo âu, trầm cảm

Bạn nên giảm thời gian sử dụng điện thoại khi không cần thiết, tránh dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh vào buổi tối

7. Ăn quá nhanh, không nhai kỹ

Việc ăn quá nhanh khiến cơ thể không kịp tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày, giảm hiệu suất hấp thu dinh dưỡng

Thay vào đó, nên nhai kỹ thức ăn, tránh ăn khi đang xem TV hoặc điện thoại, dùng đũa hoặc muỗng nhỏ để kiểm soát tốc độ ăn.

8. Căng thẳng, lo lắng quá mức

Các triệu chứng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc cũng như hành vi của mỗi người. Căng thẳng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng nếu không được giải quyết, tình trạng này dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và đái tháo đường…

9. Không tập thể dục thường xuyên

Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh mãn tính như gây béo phì, cao huyết áp, giảm sức đề kháng, làm suy yếu cơ bắp, xương khớp

Do đó, mỗi người nên duy trì tập thể dục 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với cường độ vừa phải, 75 phút/tuần với cường độ cao hoặc tập luyện kết hợp.

Những thói quen nhỏ hàng ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nếu không được điều chỉnh kịp thời. Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng!