Những mẹo bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng ai cũng nên biết

Mùa hè với cái nắng gay gắt, nhiệt độ cao và độ ẩm thấp là thời điểm cơ thể dễ bị mất nước, kiệt sức, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như say nắng, đột quỵ nhiệt. Đặc biệt, người già, trẻ em và những người làm việc ngoài trời là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất.

Tuy nhiên, với một vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày và những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giữ gìn sức khỏe và tận hưởng mùa hè một cách an toàn. Dưới đây chính là những gợi ý quan trọng mà ai cũng nên biết và áp dụng trong mùa nắng nóng.

UỐNG ĐỦ NƯỚC – ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU

Mất nước là mối nguy hàng đầu trong mùa hè. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn để làm mát, đồng nghĩa với việc mất nước và các khoáng chất thiết yếu như natri, kali.

Hãy uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát. Và nên uống nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây tươi hoặc bổ sung nước điện giải nếu hoạt động nhiều ngoài trời. Tránh uống quá nhiều cà phê, rượu, nước ngọt có gas vì chúng dễ gây mất nước nhiều hơn

ĂN UỐNG HỢP LÝ, MÁT VÀ BỔ DƯỠNG

Chế độ ăn uống trong mùa hè nên nhẹ nhàng, dễ tiêu và giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ hệ miễn dịch và bù nước, khoáng.

Chọn chế độ ăn tăng cường rau xanh, trái cây như dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi, thanh long – những loại thực phẩm giàu nước và vitamin C. Hạn chế ăn đồ chiên xào, cay nóng, nhiều dầu mỡ vì dễ gây nhiệt cơ thể. Nên ăn các món thanh mát như canh chua, cháo loãng, sữa chua…

TRÁNH NẮNG, BẢO VỆ DA VÀ MẮT

Ánh nắng mùa hè chứa nhiều tia UV có hại, không chỉ gây hại cho da mà còn ảnh hưởng đến mắt và hệ miễn dịch.

Thời điểm thích hợp nhất để tránh nắng, bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng theo chuyên gia là từ 10h sáng đến 2h chiều. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành, đeo kính râm, dùng khẩu trang và thoa kem chống nắng nếu hoạt động ngoài trời lâu.

MẶC QUẦN ÁO THOÁNG MÁT, THẤM HÚT MỒ HÔI

Quần áo ảnh hưởng lớn đến khả năng điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Nên chọn quần áo làm từ vải cotton, vải thun hoặc vải thể thao chuyên dụng có khả năng hút ẩm, giúp cơ thể khô ráo. Tránh mặc đồ tối màu vì hấp thụ nhiệt nhiều hơn và nên thay đồ thường xuyên nếu ra nhiều mồ hôi để tránh các bệnh da liễu như rôm sảy, viêm nang lông.

NGHỈ NGƠI HỢP LÝ VÀ GIỮ KHÔNG GIAN SỐNG MÁT MẺ

Nhiệt độ cao có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng, giảm năng suất làm việc và chất lượng giấc ngủ.

Nên ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm), nghỉ trưa ngắn khoảng 20-30 phút để phục hồi năng lượng. Giữ phòng ngủ thoáng mát, có thể sử dụng quạt hoặc máy điều hòa nhưng tránh để nhiệt độ quá thấp. Sử dụng rèm cửa, cây xanh hoặc thiết bị làm mát để giảm nhiệt tự nhiên trong không gian sống.

CHÚ Ý ĐẾN DẤU HIỆU CẢNH BÁO CỦA CƠ THỂ

Cơ thể thường có các dấu hiệu cảnh báo khi bị ảnh hưởng bởi nắng nóng như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút,…

Nếu thấy các dấu hiệu trên, hãy tìm nơi mát, nghỉ ngơi, uống nước từ từ và làm mát cơ thể. Không nên tiếp tục hoạt động ngoài trời khi cơ thể có dấu hiệu mất sức. Trong trường hợp nghi ngờ say nắng (nhiệt độ cơ thể trên 39 độ C, không tỉnh táo, thở gấp, da khô nóng) thì cần gọi cấp ngay.

KHÔNG ĐỂ NHIỆT ĐỘ CƠ THỂ THAY ĐỔI ĐỘT NGỘT

Nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột là một trong những nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, thậm chí đột quỵ khi mạch máu không đáp ứng điều kiện co giãn thích hợp. Chính vì thế, để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, bạn cần tránh tuyệt đối việc đi nắng về tắm, rửa chân tay hoặc bật máy lạnh ngay. Thay vào đó, hãy để cơ thể nghỉ ngơi, ổn định nhiệt độ khoảng 30 – 45 phút trước khi tắm hoặc mở máy lạnh.

TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG NHƯNG CẦN ĐÚNG CÁCH

Vận động thể thao giúp tăng sức đề kháng, nhưng cần lựa chọn thời điểm phù hợp để tránh phản tác dụng. Nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi trời dịu hơn và luôn mang theo nước uống khi vận động và không tập quá sức khi trời nóng.

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, đặc biệt trong những ngày hè oi bức, việc chăm sóc bản thân đúng cách lại càng quan trọng. Chỉ cần áp dụng một vài mẹo đơn giản như trên, bạn có thể phòng tránh được nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm và tận hưởng mùa hè một cách an toàn, khỏe mạnh.

Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu chăm sóc – Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình ngay từ hôm nay!